כיצד לבחור שבבים בריאים יותר

צ'יפס הם חטיף נהדר. אנשים רבים נהנים משק צ'יפס עם ארוחת הצהריים או כחטיף בזמן שהם צופים בטלוויזיה. עם זאת, שבבים יכולים להיות מאוד לא בריאים. חלק מהצ'יפס עשיר בשומן, סוכר, מלח וקלוריות. בחר באפשרויות בריאות יותר בחנות. חפש מותגים של שבבים עם תזונה מסוימת ולא יותר מדי קלוריות, אך זכרו שאפילו צ'יפס בריא, יכול להיות רע אם תאכלו יותר מדי. לצ'יפס אין תועלת תזונתית לא פחות ממזונות שלמים, אז עבדו על הגבלת הצריכה הכוללת של אוכל חטיפים.

בחירת שבבים בריאים בחנות

בחירת שבבים בריאים בחנות
לכו על צ'יפס אפויים בתנור. באופן כללי, שבבים אפויים בתנור טובים יותר משבבים שעברו טיגון. כשאתה שוקל שבבי תפוחי אדמה בחנות, חפש את אלו שכותרתם "אפויים בתנור". אלה בדרך כלל פחותים בקלוריות ובשומן. [1]
  • מניח צ'יפס תפוחי אדמה אפויים בתנור רק 120 קלוריות למנה.
  • שבבי תפוחי אדמה אפויים מקומקום הם גם בריאים יותר בדרך כלל, ויש בהם רק שלושה מרכיבים: תפוחי אדמה, שמן ומלח ים.
בחירת שבבים בריאים בחנות
בחר שבבי טורטיה בריאים. שבבי טורטיה הם אפשרות נוספת. בעוד שאנשים מסוימים חשים שהם בריאים יותר מאשר צ'יפס תפוחי אדמה באופן כללי, החסרונות והיתרונות הבריאותיים הם בדרך כלל זהים. [2] עם זאת, אם אתם מעדיפים את הטעם של שבבי הטורטיה, חפשו זנים דלי קלוריות ושומן. [3]
  • אם אתם אוהבים אוכלים כמו דוריטוס, בחרו בשבבי טורטיות צ'יפוטלה של גורמה. יש להם טעם דומה אך הם בעלי פחות קלוריות.
בחירת שבבים בריאים בחנות
נסה צ'יפס פופ. צ'יפס פופ הוא סוג שבב פופולרי מאוד ובריא יחסית לקלוריות. צ'יפס פופ נמכר ברוב חנויות המכולת ומגיע במגוון טעמים. יש להם תחושה פריכה, בדומה לשבבי תפוחי אדמה רגילים, אך הם בעלי אותו טעם ותוכן קלוריות של צ'יפס אפוי. [4]
בחירת שבבים בריאים בחנות
בחר שבבי שעועית. כמה צ'יפס מיוצרים עם אורז ושעועית. סוגים אלה של צ'יפס מכילים כמה ויטמינים וחומרים מזינים, כמו גם חלבון וסיבים תזונתיים. שבבים אלו הם בדרך כלל גם ללא גלוטן ועשויים להיות טבעוניים. [5]
בחירת שבבים בריאים בחנות
בדוק צ'יפס עתיר חלבון. חפש צ'יפס שכותרתו עשיר בחלבון, כגון שבבי תפוחי אדמה פשוט. שבבים אלו עתירי חלבון, אך בדרך כלל גם דלים בקלוריות. זה מאפשר חטיף מאוזן יותר שישמור עליכם מלאים יותר. [6]

הימנעות ממוצרים לא בריאים

הימנעות ממוצרים לא בריאים
קרא את תווית התזונה . קרא תמיד תווית בזהירות לפני רכישת שבב תפוחי אדמה. אתה רוצה להימנע מצ'יפס תפוחי אדמה שממלא בתוספות ומרכיבים לא בריאים. [7]
  • באופן כללי, ככל שאתה רואה פחות מרכיבים, כך ייטב. תוספים רבים עשויים להצביע על שבב פחות בריא.
  • אם סוכר מופיע כמרכיב הראשון או השני, בחר צ'יפ בריא יותר.
  • לכו על שבבים העשויים מדגנים מלאים מעל דגנים מעובדים.
הימנעות ממוצרים לא בריאים
היזהר משמנים צמחיים מעובדים. שמנים מוקשים וקצרים הם בדרך כלל אינדיקציה לכך שהשבב אינו הבריא ביותר. מזונות אלו עשירים בשומן רווי, דבר אשר רע לבריאות הלב. דלג על שבבים עם רשימות חסינות של שמנים וקיצורים כמרכיבים עיקריים. [8]
הימנעות ממוצרים לא בריאים
פיקוח על תכולת השומן. מותגים רבים של שבבים הם 57% שומן ומעלה. בדרך כלל יש להימנע משבבים אלה מכיוון שהם לא טובים עבורך. במקום זאת, בחרו צ'יפס עם 8 גרם שומן או פחות. [9]
  • תוכל למצוא מידע על תכולת השומן של השבב על התווית התזונתית.
הימנעות ממוצרים לא בריאים
הימנע משבבים עתירי קלוריות. באופן כללי קלוריות סופרות. כשמדובר בירידה במשקל, או שמירה על משקל בריא, יותר מדי קלוריות יכולות לגרום לעלייה במשקל. בשבבים רבים יש פחות מ- 200 קלוריות למנה. בחר בסוגים אלו של צ'יפס על פני צ'יפס בעלי תכולת קלוריות גבוהה יותר. [10]

הגבלת צריכת השבבים הכוללת שלך

הגבלת צריכת השבבים הכוללת שלך
בחר צדדים בריאים יותר במידת האפשר. כשאוכלים בחוץ, דלגו על השבבים כצד אחת לזמן מה. כשאתה במסעדה, לא תמיד יש לך שליטה על סוגי השבבים שאתה צורך. בקש צד ​​בריא יותר במקום זאת. [11]
  • לדוגמא, תוכלו להזמין סלט צדדי, ירקות בגריל או פירות מעורבים. אפילו משהו כמו מרק קל יהיה בדרך כלל טוב יותר מאשר צ'יפס.
הגבלת צריכת השבבים הכוללת שלך
התבונן בגודל ההגשה. בעוד שכמה צ'יפס מתהדרים רק ב -140 קלוריות למנה, עליך תמיד להסתכל בתווית התזונה עבור גודל ההגשה. בשקית צ'יפס עשויות להכיל רק 140 קלוריות למנה, אך כל השקית עשויה להיות שתי מנות. הקפידו על תיוג מרמה בעת רכישת שבבים. [12]
הגבלת צריכת השבבים הכוללת שלך
שלוט בגדלי המנות שלך. היזהר מגדלי מנה, במיוחד כשאתה אוכל בחוץ. קל להפריז יותר מדי אם אינך שם לב למנות. כשאוכלים בחוץ, בקשו תמיד מנות קטנות של צ'יפס על גבי גדולות. [13]
  • אכל צ'יפס מקערה במקום ישר מהשקית. זה יעזור לך לעקוב אחר כמה אתה אוכל.
הגבלת צריכת השבבים הכוללת שלך
לספק רצונות עם פופקורן במקום צ'יפס. פופקורן הוא גרגר. בדרך כלל זה בריא יותר ונמוך בקלוריות מאשר צ'יפס. אם אתה רוצה חטיף, בחר קערת פופקורן מעל קערת צ'יפס. [14]
  • סוג הפופקורן הבריא ביותר מיוצר על הכיריים בבית, עם גרעינים ושמן. פופקורן מעובד או פופקורן במיקרוגל בדרך כלל פחות בריאים.
  • צמצם את השימוש שלך בתוספות - שכבה קלה של מלח וחמאה או שמן קוקוס זה כל מה שאתה צריך.
l-groop.com © 2020