איך לתת לילדים חטיף בריא לפני השינה

מתן לילדכם חטיף בריא לפני השינה יכול לעזור לקדם שנת לילה שלמה. נסה להציע חטיף שעה לפני השינה. ככה, לילדך יהיה זמן לצחצח שיניים ולהתכונן לישון. כדי למנוע קוצים ברמת הסוכר בדם המפריעים לשינה, בחרו בחטיפים העשירים בחלבון, סיבים ופחמימות מורכבות. אגוזים לא מלוחים, גבינה עם קרקרים מלאים ופרוסות פרי עם חמאת בוטנים הם אפשרויות נהדרות. הקפידו על מידות קטנות וסכומי סוכר נמוכים בכדי לא להפריע למחזור השינה של ילדכם.

בחירת החטיפים הבריאים ביותר

בחירת החטיפים הבריאים ביותר
נסה חמאת בוטנים ופיצוחים עבור משולבת פחמימות. שילוב של חלבון ופחמימות מורכבות לפני השינה, כמו קרקרים מלאים עם חמאת אגוזים, יסייע במניעת קוצים של סוכר בדם. חטיפים מתוקים גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות ולרדת, מה שעלול לגרום לילדכם להתעורר רעב שעתיים אחרי השינה.
  • חטיפי קומבו פחמימות אחרים כוללים חומוס ופיצוחים, טוסט חמאת בוטנים ופרוסות גבינה ופירות.
בחירת החטיפים הבריאים ביותר
הגישו יוגורט יווני לחטיף מתוק ובריא. יוגורט יווני יכול להיות אופציה נהדרת אם לילדך יש שן מתוקה. במקום להגיש חטיף מתוק כמו גלידה או עוגיות, תוכלו לספק את התשוקה שלהם ליוגורט יווני. [1]
  • יוגורט יווני עם פרוסות פירות או ירקות מתאים גם לקטגוריית הפחמימות.
בחירת החטיפים הבריאים ביותר
תן לילדך אגוזים לא מלוחים לפני השינה. בוטנים, קשיו, פיסטוקים ואגוזים אחרים מכילים חלבון וסיבים תזונתיים, אשר שניהם עוזרים לקידום שנת לילה שלמה. לכו על אגוזים לא מלוחים כדי להימנע מהוספת כמות רבה של נתרן לתזונה של ילדכם.
  • הקשיו מכיל הרבה מגנזיום, מה שהופך אותם לחטיף עוד יותר מושך לפני השינה. מחסור במגנזיום קשור להפרעות שינה כמו תסמונת רגליים חסרת מנוחה והתכווצויות שרירים. [2] מקור המחקר
בחירת החטיפים הבריאים ביותר
נסה להציע כוס חלב חם. חלב חם לפני השינה אינו רק מיתוס מיושן. חלב פרה מכיל מלטונין שהוא נוירוכימיקלים המסייע בוויסות מחזור השינה. מחממים חלב במיקרוגל או בברזל כפול עד שהוא מתחיל לאדות אך לא לחלוף או לרתיחה. יתכן שילדך ימצא חלב חם מרגיע, כך שהוא יכול לעזור להם להירגע לפני השינה.
  • וודאו שהם מצחצחים שיניים לפני שהם הולכים לישון, אפילו אם זה עתה כוסם חלב. ללכת לישון לאחר שתיית כל דבר פרט למים עלול לגרום לעששת.
בחירת החטיפים הבריאים ביותר
נסה למלא פערים במה שילדך אכל באותו יום. חשוב על מה שילדך אכל או לא אכל באותו יום. השתמש בחטיף לפני השינה כדי למלא את החסר התזונתי. [3]
  • לדוגמה, אם הם דילגו על הגשת הפירות שלהם בארוחת הצהריים, הציעו להם פרוסות בננה או תפוח לפני השינה.
בחירת החטיפים הבריאים ביותר
הציעו חטיפים שילדכם יכול ללמוד להכין. ללמד את ילדכם מוקדם כיצד לנשנש בצורה בריאה יכול להוות את היסוד להרגלי אכילה לכל החיים. עם כניסתם לגיל בית הספר והשנה-עשרה, הם ילמדו להכין לעצמם חטיפים בריאים ומהירים. [4]
  • יוגורט יווני עם מלפפון חתוך, גבינה עם קרקרים, פירות או ירקות חתוכים, וטוסט עם פירות וחמאת בוטנים הם כולם חטיפים נהדרים כדי ללמד את ילדכם הגדל להכין. [5] מקור המחקר

שמירה על שגרה לפני השינה

שמירה על שגרה לפני השינה
תן לילדך חטיף לפני השינה כדי לקדם שנת לילה שלמה. לפעוטות וילדים קטנים צרכים תזונתיים גבוהים, אך הבטן שלהם עדיין צומחת. יחד עם שלוש ארוחות, שניים עד שלושה חטיפים במהלך היום יוודאו שהם משיגים את החומרים המזינים שהם זקוקים להם. לישון רעב למיטה יכול להקשות על כל אחד להירדם, ובמיוחד ילד שגדל.
  • טבילה של לילה ברמת הסוכר בדם יכולה להפריע לשנת לילה שלמה, ולגרום לצעירך להתעורר באמצע הלילה. [6] מקור המחקר
שמירה על שגרה לפני השינה
הצע חטיף שעה לפני השינה. הצעת חטיף שעה לפני השינה תאפשר זמן שקט לפני השינה. במהלך תקופה זו תוכלו להבטיח שילדכם ישלים את שגרת ההיגיינה והאמבטיה שלהם. [7]
  • כשאתם מציעים חטיף, שאלו את ילדכם אם הם רעבים קודם, כך שהם לא אוכלים רק לשם זה. [8] מקור המחקר
תן לילדך לאכול את החטיף ליד השולחן. ילדות היא זמן לפתח הרגלי אכילה טובים ובריאים וזה אומר לאכול בשולחן. אל תאפשר לילדך לאכול במיטה או בחדר השינה שלו, על הספה או בזמן צפייה בטלוויזיה. [9]
  • לאחר הנשנוש, וודאו שילדכם מצחצח שיניים והולך לשירותים. לאחר מכן הם יכולים לעשות פעילויות מרגיעות עד שהגיע הזמן לישון, כמו להאזין למוזיקה מרגיעה ולקרוא ספר (או שתוכלו לקרוא להם סיפור). [10] מקור המחקר
שמירה על שגרה לפני השינה
נסה לשמור על שגרת שינה עקבית. עשה כמיטב יכולתך להכניס את ילדך למיטה ולהשלים את שגרת השינה שלהם באותה שעה בכל יום. לוח זמנים עקבי של השינה, אפילו בסופי השבוע, הוא הטוב ביותר עבור ילדים ומבוגרים כאחד. [11]
  • הקפדה על חטיפי ילדכם בזמנים קבועים, כולל לפני השינה, תסייע במניעת רעיית יתר בעתיד. [12] מקור המחקר

הימנעות ממלכודות

הימנעות ממלכודות
שמור את גודל החטיף בקטן. זכור כי החטיף לפני השינה אינו ארוחה מלאה. הגבל את גודל המנה לחתיכה קטנה של פרי, כמה קרקרים עם חמאת בוטנים או גבינה, או קערה קטנה עם דגנים מלאים עם סוכר, עם חלב. [13]
  • הימנע מהאכלת ילדך ארוחה מלאה תוך שעתיים משעת השינה.
הימנעות ממלכודות
שמור על תכולת הסוכר נמוכה. סוכר יכול לגרום לקוצים ברמת הסוכר בדם המפריעים לשינה. יתרה מזאת, חטיף ממותק לפני השינה יכול לעודד את ילדכם לאכול פחות בארוחת הערב. [14]
  • אם הם מצפים לחטיף מתוק בעוד שעתיים, הם עשויים לדחות את מנת הירקות המאודה שלהם בארוחת הערב.
הימנעות ממלכודות
אל תיתן לך לקפאין להתגנב. הימנע מלהעניק לילדך מקורות ברורים לקפאין, כמו קפה וקולה. עליכם להתרחק ממקורות פחות ברורים, כמו תה חם או קר ושוקולד.
  • לקפאין יש מחצית חיים ארוכה, כך שאם ילדכם אכן צורך תה או שוקולד כלשהו, ​​וודא שהוא לפחות שש שעות לפני השינה.
הימנעות ממלכודות
היה מודע לשלב הרעב החולף. יש ילדים שעוברים שלב רעב מתמשך, ואז הם אומרים שהם רעבים כדרך להישאר ערים אחר כך. אם הם כל הזמן מבקשים דבר אחד אחרי השני או שנראה שהם מתעקשים, הם כנראה רק רוצים להישאר ערים ככל שיהיו.
  • תכנן להציע חטיף שעה לפני השינה כדי לוודא שהם דבקים בשגרת השינה שלהם. [15] מקור המחקר
l-groop.com © 2020