כיצד להכין ארוחות צנצנות מייסון בריאות

שילוב של מרכיבים טריים ובריאים בצנצנות של בנייה יוסיפו ניידות ונוחות לכל הארוחות היומיות שלך. הכינו קמח שיבולת שועל של חמש דקות עם שיבולת שועל והתאימו כל מנה לארוחות בוקר בריאות של שבוע. קבע את האלגנטיות עם יצירה מופת ארוחת בוקר של קינוח קוקוס וקומפוט. שים ספין נמוך יותר בקלוריות על סלט קיסר עם קייל, קינואה, ורוטב ביתי קליל. צרו סלט תרד תות ייחודי וענוג, שסיים עם רוטב הדרים ופרג טנגי. הפוך את סלטי הצהריים שלך לאפשרויות ארוחות מדהימות, או להכין קארי ממהר עם אורז כוסברה סיד לארוחת ערב נהדרת עם צנצנות.

יצירת ארוחות בוקר טעימות

יצירת ארוחות בוקר טעימות
השתמש בצנצנות לבנה כדי לשלוט במנות שלך. לפני שאתה רוכש קבוצה של צנצנות בנייה, וודא שהן בוגרות. לצנצנות מדורגות יש קווים המודדים את נפח תכולת הצנצנת. בדרך זו תהיה לך שליטה מוחלטת על גודל החלק שלך. [6]
  • לדוגמה, אם אתם בדיאטה שמזמינה 1/2 כוס שיבולת שועל לארוחת הבוקר, תוכלו למדוד את המנה המתאימה ולהכניס אותה לצנצנת סופר-חצי ליטר בגודל חצי ליטר.
יצירת ארוחות בוקר טעימות
הכינו שיבולת שועל קלה לארוחות הבוקר שלכם עם צנצנות. קבל סיר גדול חם על אש בינונית. מוסיפים את שיבולת השועל, המים והמלח ומביאים לרתיחה. מנמיכים את האש לנמוך, מבשלים במשך שלוש דקות ואז מורידים מהאש. [7]
  • מצקת חלקים שווים של שיבולת השועל בין חמש צנצנות הבונים החופשיים. תנו להם לעמוד חשופים כשעה, או עד שהם קרירים למגע. מכסים אותם, ואז מכניסים למקרר.
  • הכינו לילה שיבולת שועל ללא בישול על ידי חלוקת שיבולת שועל לא מבושלת בצנצנת הבנייה (למשל כוס אחת) ואז הוספת הנוזל שלכם (כמו 1/2 כוס חלב שקדים). הוסף את כל מרכיבי התערובת (חמאת אגוזים, צימוקים, חמוציות וכו '), מכסים ומכניסים למקרר למשך הלילה. בבוקר שיבולת השועל שלך תהיה רכה ומוכנה לאכילה.
  • צנצנות בגודל של ליטר מאפשרות יותר מקום לתוספות נוספות, אך ניתן להשתמש בצנצנות חצי ליטר לקבלת גודל נייד יותר ושליטה נוספת על החלקים.
  • אתה יכול לערבב רכיבים מוספים אופציונליים, כמו פירות וחלב טריים או יבשים, לפני שמקררים את שיבולת השועל שלך או אחרי שאתה מחמם אותה מחדש. זה תלוי כמה נייד אתה זקוק לארוחת הבוקר שלך והאם אתה מעדיף שילוב של טמפרטורה חמה וקרה. מערבבים סירופ מייפל או דבש לממתיק בריא לפני החימום מחדש. לחלופין, לשילוב טמפרטורה נחמד וקריר של טמפרטורה, יש לחמם מחדש את שיבולת השועל ואז להוסיף אוכמניות טריות, תותים קצוצים או בננה חתוכה.
  • הוסף תוספות מזינות שונות לכל צנצנת כדי להעלות את טעמי ארוחות הבוקר שלך. אתה יכול להוסיף אוכמניות טריים לצנצנת של יום שני, שקדים קלויים וקוקוס לשלישי, צימוקים לצהרי יום רביעי וכן הלאה.
יצירת ארוחות בוקר טעימות
לבשל קינואה קוקוס בריאה. קינואה קוקוס עם קומפוט דובדבן היא דרך נהדרת להכין את ארוחת הבוקר שלכם מראש ו / או לאכול אותה תוך כדי תנועה. כדי להתחיל, תופסים סיר בינוני, מחממים אותו על אש בינונית, ומוסיפים את חלב השקדים והקינואה. הביאו לרתיחה עדינה, ואז הפחיתו את האש לנמוך והבעבעו עד שרוב החלב התאדה. מערבבים לעיתים קרובות בזמן שהוא מתבשל. [8]
  • מערבבים לאט את חלב הקוקוס לתערובת המבעבע, מוסיפים כ- 1/4 מהפחית בכל פעם. מערבבים בעדינות עד שרוב הנוזלים מתאדים ואז מוסיפים את המלח. הסר את התבנית מהאש, ואז מכסה והניח בצד. [9] מקור המחקר
  • נסה לא להפחית את החלב לחלוטין. השאירו מעט נוזלים כך שקינואה תהיה בעלת עקביות קרמית.
יצירת ארוחות בוקר טעימות
הכינו קומפוט דובדבנים ותוספות קלויות. קבל מחבת בינונית חמה על אש בינונית, ואז להוסיף את הדובדבנים, המים, המלח והל. מבשלים, תוך ערבוב תדיר, עד שהדובדבנים משחררים את מיץם והרוטב מסמיך, או בערך 10 עד 15 דקות. כשהוא מסמיך, מערבבים פנימה את סירופ המייפל, מבשל עוד שתי דקות ואז מוריד מהאש. [10]
  • אתה יכול להוסיף את קומפוט הדובדבן לאחת שיבולת השועל או לקינואת הקוקוס.
  • כדי להרים כוסית של שקדים חתוכים וקוקוס מגורר, מחממים מחבת קטנה על אש נמוכה. מוסיפים את השקדים, והפכו את התבנית או מערבבים אותם בעדינות תוך כדי כוסית. מעבירים את השקדים לכלי נפרד ברגע שהם רק התחילו להשחים. אם הקוקוס המגורר שלך כבר לא קלוי, השתמש באותה מחבת וטכניקה כדי להשחים.
יצירת ארוחות בוקר טעימות
הרכיבו את יצירת המופת של ארוחת הבוקר הקינואה שלכם בשכבות. השתמש בצנצנת אחת בגודל ליטר או בשתי צנצנות חצי ליטר, תלוי בהעדפות החלק שלך. ראשית, הוסיפו את הקינואה המבושלת, ואז שכבה של קומפוט הדובדבן, השקדים הקלויים ולבסוף הקוקוס המגורר. במידת הצורך, או אם אתה מעדיף, המשך להוסיף שכבה נוספת מכל אחת עד שתגיע לראש הצנצנת. [11]
  • תיהנו בקור, או אם אתם מעדיפים את הקינואה שלכם חם, מחממים אותה במיקרוגל למשך שתיים-שלוש דקות.

אריזת ארוחות צהריים בריאות

אריזת ארוחות צהריים בריאות
להרכיב סלטים בסדר הנכון. אתה יכול להכין סלט צנצנות של בנייה באמצעות כמעט כל מרכיב בריא, כל עוד אתה מוסיף אותם לצנצנת בסדר הנכון. הרוטב הולך קודם, אחר כך המרכיבים הפחות סופגים, כמו עגבניות או בצל. עבדו בדרך אל החומרים הקלים ביותר מלמעלה, כמו קייל או חסה. [12]
  • אם החומרים הכבדים והרטבים ביותר שלך נמצאים בתחתית, הירוקים שלך יהיו פחות סבירים.
אריזת ארוחות צהריים בריאות
מאחסנים במקרר עד שאתה מוכן ליהנות. על סלטי צנצנות הבונים שלך לאחסן עד חמישה ימים. כדי לגרום להם להישאר רעננים יותר, נסו להוסיף אפשרויות של עוף וחלבונים אחרים ביום בו תאכלו את הסלט. כשאתם מוכנים להגשה, פשוט ננערו את הצנצנת היטב, ואכלו אותה מהצנצנת, או שפכו אותה לקערה או צלחת. [13]
  • סלטים של צנצנות עם מייסון מאפשרים לכם להכין ארוחות אלו מראש כך שיהיו מוכנים לצאת לכל ימות השבוע. במקום לבזבז זמן בכל יום בהכנת ארוחת הצהריים, תעשה הכל בפגישה אחת בתחילת השבוע. בנוסף, צנצנות הבונים החופשיות פירושן שתוכלו בקלות להעביר את הסלט שלכם לעבודה או לבית הספר.
אריזת ארוחות צהריים בריאות
הכינו רוטב קיסר קל. אתה יכול ללכת עם חבישה קלה שקנה ​​בחנות, או שאתה יכול להכין בעצמך. מועכים את האנשובי אם הם כבר לא, והוסיפו אותם לקערה קטנה עם היוגורט, השום הטחון, מיץ הלימון ורוטב וורשסטשייר. מטפטפים באטיות את שמן הזית כשאתה שוטף כל הזמן ליצירת תחליב ואז מתבל במלח ופלפל לפי הטעם. [14]
אריזת ארוחות צהריים בריאות
הוסף את המרכיבים לסלט קיסר בשכבות. התחל עם 2 כפות של רוטב קיסר קליל או תוצרת בית שלך. ואז, בסדר הבא, מוסיפים את העגבניות, המלפפונים, העוף (אם אתם אוכלים בשר), גבינת פרמזן וקינואה. לבסוף, הוסיפו את חסה הקייל והרומנה. [15]
  • אם הכנתם עוף בערב הקודם, שאריות מקובצות הן תוספת נהדרת לסלט הזה. אחרת, או אם אתה צמחוני, זה בסדר לדלג על הבשר. הוסף זוג ביצים קשות או טופו אפוי אם אתה רוצה תיקון חלבון צמחוני.
אריזת ארוחות צהריים בריאות
הכינו את הפריטים שתצטרכו לסלט תרד תות. ראשית, להקציף את רוטב זרעי הפרג שלך על ידי שילוב של כל החומרים להרכבה פרט לשמן לקערת ערבוב. להקציף את החומרים יחד בעוצמה תוך כדי טפטוף באטיות בשמן עד שהם תלויים בתחליב. מדדו 3/4 כוס (180 מ"ל) מהחבישה לשימוש בסלט. [16]
  • ואז צלו את האספרגוס שלכם. מחממים תנור לחום של 204 מעלות צלזיוס ומנתקים את הקצוות הקשים של האספרגוס. זורקים את האספרגוס עם שמן זית, מלח ופלפל, ואז מניחים אותם על תבנית בשכבה אחת. צולים אותם במשך 25 דקות, עד שהגבעולים רכים אך עדיין פריכים. [17] מקור המחקר
  • תוכלו להשתמש באספרגוס שנשאר או לצלות בקלות מעט טרי לסלט שלכם.
אריזת ארוחות צהריים בריאות
הניחו את מרכיבי סלט התרד התות בשתי צנצנות גדולות של בנייה. המתכון מאפשר שתי מנות גדולות, לכן השתמש בזוג צנצנות של 90 גרם (907 גרם). התחל בחלוקה של ההלבשה באופן שווה בין שתי הצנצנות. לאחר מכן, הוסיפו חצי מכל מרכיב לצנצנות לפי הסדר הבא: בצל, מלפפונים, תותים, אספרגוס, עוף (אם אתם אוכלים בשר), אבוקדו, תרד ושקדים. [18]
  • הוסף עוף חתוך לקוביות או קצוץ גס מארוחת הערב של אמש לתיקון חלבון קל. לחלופין, אם אתה צמחוני, אתה יכול לדלג על הבשר או להחליף עם כמה ביצים קשות, או לחלק קופסת חומוס (164 גרם) בין שתי הצנצנות.

שימוש בצנצנות מייסון לארוחות קלות

שימוש בצנצנות מייסון לארוחות קלות
הכינו ואחסנו ארוחות ערב למשך שבוע או השתמשו בצנצנות להובלה. אתה יכול להכין ארוחה אחת בכמויות גדולות ולמדוד גדלים של חלקים לצנצנות של בנייה כדי לאכול בהמשך השבוע. הם גם קפואים, כך שתוכל לאחסן אוכל לפרקי זמן ארוכים יותר. אם אתם אורזים ארוחת ערב להובלה למקום אחר, צנצנות הבונים החופשיים מציעים אפשרות להצגה אלגנטית וניידת. [19]
שימוש בצנצנות מייסון לארוחות קלות
החלף אפשרויות בחלבון להתלבש לסלטים לארוחת צהריים. מכיוון שהם כבר כל כך מדהימים, סלטים צהריים אלה יציגו יפה לארוחת הערב. אתה יכול להפוך אותם לביבים יותר על ידי בחירה באפשרויות החלבון האופציונאליות, כמו הוספת העוף האפוי או הגריל. אתה יכול גם להחליף עוף שרימפס בגריל או סלמון על מנת להלביש את הסלטים שלך לארוחת הערב.
שימוש בצנצנות מייסון לארוחות קלות
הכין קארי במהירות. קארי ואורז יארזו כמה טעמים חזקים לארוחת הצנצנות של הבנייה. להכנת הקארי, מרתיחים את העוף, הסלסה ואבקת הקארי או המסאלה של גראם במחבת גדולה מכוסה במכסה מצויד על אש נמוכה למשך 30 דקות. ואז מורידים את התבנית מהאש ומערבבים פנימה את היוגורט הדל או שאינו שומן ומשתמש בשני מזלגות כדי לגרוס את העוף המתובל.
  • ואז מחלקים 1/2 חלקים של עוף משוך בצנצנות ליטר רחבות בפה.
שימוש בצנצנות מייסון לארוחות קלות
מכינים אורז כוסברה כוסברה. מביאים את האורז, המים והמלח לרתיחה בסיר גדול, ואז מורידים את האש ומבשלים עד שהאורז רך וספג את המים, או 20 עד 30 דקות. משטפים את האורז במזלג ומערבבים פנימה את הכוסברה ומיץ הליים והגרידה.
  • מוסיפים 3/4 כוס מהאורז על העוף בכל צנצנת, ואז מועכים עם טריז סיד ומכסים את הצנצנת לאחסון עד חמישה ימים או להובלה. וודאו שהעוף נכנס לצנצנת קודם, כך שהאורז יהיה פחות צפוי להיות מעורפל.
  • כדי להתחמם מחדש, מיקרוגל למשך 90 שניות, ותיהנו מארוחת הערב מהצנצנת או שפכו את תוכנה על צלחת רדודה.
l-groop.com © 2020